Klatka / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Pompki plyometryczne z kettlebell

Eksplozywne ćwiczenie z kettlebell na klatkę piersiową, ze wsparciem przednich aktonów barków, tricepsów i mięśnia zębatego przedniego.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome, Skok / plyometria

Poziom

Zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Postaw kettlebell na podłodze. Przyjmij pozycję do pompki, na palcach stóp, z jedną dłonią na podłodze, a drugą na kettlebell, z wyprostowanymi łokciami. To pozycja wyjściowa.
2. Zacznij od opuszczenia się jak najniżej, trzymając proste plecy.
3. Szybko i mocno odwróć ruch, wypychając się na drugą stronę kettlebell i zamieniając w locie ręce. Kontynuuj, opuszczając się i powtarzając ruch na przemian w obie strony.

Częste błędy

• ✗ Lądowanie na zablokowanych łokciach.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie idzie prosto w łokcie i nadgarstki.

  ✓ Zamiast tego: Ląduj na miękkich łokciach i od razu schodź w kolejne powtórzenie.

• ✗ Biodra opadają przy lądowaniu.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie przejmuje dół pleców.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj mocny plank; zacznij z rękami na ławce, żeby zmniejszyć obciążenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij