Drag curl — východisková poloha
Začiatok
Drag curl — koncová poloha
Koniec

Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Drag curl

Cvik s veľkou činkou na biceps, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné
Biceps
Vedľajšie
Predlaktia a úchop
Vybavenie
Veľká činka
Pohybový vzor
Flexia lakťa (bicepsový zdvih)
Úroveň
Mierne pokročilý
Typ
Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Uchop veľkú činku supinovaným úchopom (dlane dopredu) a lakte drž blízko pri trupe a vzadu. To je východisková poloha.
  2. S výdychom zdvíhaj os a lakte drž vzadu, os „ťahaj“ hore v kontakte s trupom. Tip: Ako vidíš, lakte nedržíš pritlačené k bokom, ale vedieš ich dozadu. Nedvíhaj ani ramená.
  3. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a os drž po celý čas v kontakte s trupom.
  4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps — hlavný (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Biceps
  • Vedľajšie: Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.