Braços / Intermediário / Composto (multiarticular)

Rosca arrastada

Um exercício com barra para o bíceps, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para a frente) e mantenha os cotovelos próximos ao tronco e para trás. Esta é a posição inicial.
2. Enquanto expira, eleve a barra mantendo os cotovelos para trás e "arrastando" a barra para cima em contato com o tronco. Dica: como você pode ver, os cotovelos não ficam colados ao lado do corpo; em vez disso, eles vão para trás. Além disso, não eleve os ombros.
3. Volte lentamente à posição inicial mantendo a barra em contato com o tronco o tempo todo.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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