Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Curl de arrastre

Ejercicio con barra para los bíceps, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Agarra una barra con agarre supino (palmas al frente) y lleva los codos pegados al tronco y hacia atrás. Esta es la posición inicial.
2. Mientras exhalas, sube la barra manteniendo los codos hacia atrás y "arrastrándola" pegada al tronco. Consejo: como ves, no mantendrás los codos fijos a los costados, sino que los llevarás hacia atrás. Además, no eleves los hombros.
3. Vuelve despacio a la posición inicial manteniendo la barra en contacto con el tronco en todo momento.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

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