Χέρια / Μέσος / Πολυαρθρική

Κάμψεις drag

Άσκηση με μπάρα για τους δικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Πιάσε μια μπάρα με υπτιαστική λαβή (παλάμες προς τα εμπρός) και φέρε τους αγκώνες κοντά στον κορμό και προς τα πίσω. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Εκπνέοντας, λύγισε τα χέρια ανεβάζοντας τη μπάρα, κρατώντας τους αγκώνες πίσω και «σέρνοντας» τη μπάρα προς τα πάνω σε επαφή με τον κορμό. Συμβουλή: δεν θα κρατάς τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά, αλλά θα τους φέρνεις προς τα πίσω. Επίσης, μη σηκώνεις τους ώμους.
3. Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση, κρατώντας τη μπάρα συνεχώς σε επαφή με τον κορμό.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα