Arme / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Drag Curls

Übung mit der Langhantel für den Bizeps, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Fasse eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach vorn) und bring die Ellbogen nah an den Oberkörper und nach hinten. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Curle die Stange ausatmend nach oben, halte die Ellbogen dabei nach hinten und „ziehe“ die Stange am Oberkörper entlang, sodass sie in Kontakt mit dem Körper bleibt. Tipp: Die Ellbogen bleiben also nicht an den Seiten fixiert, sondern wandern nach hinten. Hebe außerdem nicht die Schultern.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte die Stange die ganze Zeit in Kontakt mit dem Oberkörper.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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