Ramiona / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Uginanie ramion z przeciąganiem wzdłuż tułowia

Ćwiczenie ze sztangą na biceps, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do przodu) i ustaw łokcie blisko tułowia i z tyłu. To pozycja wyjściowa.
2. Wydychając powietrze, ugnij ramiona, unosząc sztangę i trzymając łokcie z tyłu, tak aby "przeciągać" sztangę w górę w kontakcie z tułowiem. Wskazówka: jak widzisz, nie trzymasz łokci przyciśniętych do boków, tylko cofasz je do tyłu. Nie unoś też barków.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, przez cały czas utrzymując kontakt sztangi z tułowiem.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij