Braccia / Intermedio / Multiarticolare

Drag curl

Un esercizio con bilanciere per i bicipiti, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Come si esegue

1. Impugna un bilanciere con presa supina (palmi rivolti in avanti) e porta i gomiti vicini al busto e indietro. Questa è la posizione di partenza.
2. Espirando, solleva il bilanciere tenendo i gomiti indietro mentre "trascini" il bilanciere verso l'alto tenendolo a contatto con il busto. Consiglio: come vedi, non terrai i gomiti bloccati ai fianchi, ma li porterai indietro. Inoltre, non sollevare le spalle.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza tenendo il bilanciere sempre a contatto con il busto.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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