Ruky / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky na bradlách – tricepsová verzia

Cvik na bradlách na triceps, pomáhajú hrudník a predné ramená.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená

Vybavenie

Bradlá

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno, lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Do východiskovej polohy sa dostaneš tak, že sa vzoprieš nad bradlami na takmer zamknutých pažiach.
2. Teraz sa nadýchni a pomaly sa spúšťaj. Trup má zostať vzpriamený a lakte blízko pri tele. To pomáha lepšie zacieliť triceps. Spúšťaj sa, kým nadlaktie a predlaktie nezvierajú 90-stupňový uhol.
3. Potom vydýchni a tricepsom vytlač trup späť hore do východiskovej polohy.
4. Opakuj pohyb predpísaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Príliš hlboké spúšťanie.

  Prečo to bolí: Rameno ide ďaleko za telo a naťahuje prednú časť kĺbového puzdra — častá príčina bolesti ramena.

  ✓ Namiesto toho: Zastav sa, keď sú ramená rovnobežne s podlahou, alebo skôr, ak bolí predná časť ramena.

• ✗ Ramená sa krčia k ušiam.

  Prečo to bolí: Lopatky strácajú kontrolu a kĺb sa prepadáva do nestabilnej polohy.

  ✓ Namiesto toho: Počas každého opakovania drž ramená stlačené dole, ďalej od uší.

Otvoriť v aplikáciiZačať