Arme / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Dips (Trizeps-Variante)

Dips für den Trizeps, unterstützt von Brust und vorderer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter

Equipment

Dip-Barren

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken, Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter, Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Für die Ausgangsposition hältst du den Körper mit fast gestreckten Armen über den Holmen.
2. Atme jetzt ein und senke dich langsam ab. Der Oberkörper bleibt aufrecht, die Ellbogen bleiben nah am Körper. Das betont den Trizeps. Senke dich ab, bis zwischen Oberarm und Unterarm ein 90-Grad-Winkel entsteht.
3. Atme dann aus und drücke den Oberkörper mit dem Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Zu tief absinken.

  Warum es schadet: Der Oberarm geht weit hinter den Körper und dehnt die vordere Schulterkapsel — eine häufige Ursache für Schulterschmerzen.

  ✓ Stattdessen: Stoppe, wenn die Oberarme parallel zum Boden sind, oder früher, wenn die Schulter vorn schmerzt.

• ✗ Die Schultern ziehen zu den Ohren hoch.

  Warum es schadet: Die Schulterblätter verlieren die Kontrolle und das Gelenk sackt in eine instabile Position.

  ✓ Stattdessen: Halte die Schultern bei jeder Wiederholung nach unten, weg von den Ohren.

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