Ramiona / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Dipy - wersja na triceps

Ćwiczenie na poręczach na triceps, z pomocą klatki piersiowej i przednich aktonów barków.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków

Sprzęt

Poręcze

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę, Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark, łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Aby przyjąć pozycję wyjściową, podeprzyj ciało na wyprostowanych, niemal zablokowanych ramionach nad poręczami.
2. Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj się w dół. Tułów pozostaje wyprostowany, a łokcie blisko ciała. To pomaga lepiej skupić się na pracy tricepsa. Opuszczaj się, aż między ramieniem a przedramieniem powstanie kąt 90 stopni.
3. Następnie wydychaj powietrze i wypchnij tułów z powrotem w górę siłą tricepsa, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch zadaną liczbę razy.

Częste błędy

• ✗ Schodzenie za głęboko.

  Dlaczego szkodzi: Ramię idzie daleko za ciało i rozciąga przednią część torebki stawowej barku — częsta przyczyna bólu barku.

  ✓ Zamiast tego: Zatrzymaj się, gdy ramiona są równoległe do podłogi, albo wcześniej, jeśli boli przód barku.

• ✗ Barki podjeżdżają do uszu.

  Dlaczego szkodzi: Łopatki tracą kontrolę, a staw zapada się w niestabilną pozycję.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj barki wypchnięte w dół, z dala od uszu, przez każde powtórzenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij