Brazos / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Fondos (versión para tríceps)

Ejercicio en paralelas para los tríceps, con ayuda del pecho y el deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior

Equipamiento

Paralelas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza, Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro, codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Para adoptar la posición inicial, sostén el cuerpo con los brazos extendidos y casi bloqueados sobre las barras.
2. Ahora inhala y baja despacio. El tronco debe permanecer erguido y los codos pegados al cuerpo. Esto ayuda a centrar el trabajo en los tríceps. Baja hasta que se forme un ángulo de 90 grados entre el brazo y el antebrazo.
3. Luego exhala y empuja el tronco hacia arriba usando los tríceps para volver a la posición inicial.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Errores comunes

• ✗ Bajar demasiado.

  Por qué duele: El brazo va muy por detrás del cuerpo y estira la parte anterior de la cápsula del hombro, una causa habitual de dolor de hombro.

  ✓ En su lugar: Para cuando los brazos estén paralelos al suelo, o antes si duele la parte delantera del hombro.

• ✗ Los hombros se encogen hacia las orejas.

  Por qué duele: Las escápulas pierden el control y la articulación se hunde en una posición inestable.

  ✓ En su lugar: Mantén los hombros empujados hacia abajo, lejos de las orejas, en cada repetición.

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