Χέρια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Βυθίσεις για τρικεφάλους

Άσκηση βυθίσεων για τους τρικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή του στήθους και των πρόσθιων δελτοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Δίζυγο

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι, Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος, αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Για να πάρεις την αρχική θέση, κράτα το σώμα σου πάνω από τους ζυγούς με τα χέρια τεντωμένα, σχεδόν κλειδωμένα.
2. Τώρα εισπνεύσε και κατέβα αργά. Ο κορμός πρέπει να μένει όρθιος και οι αγκώνες κοντά στο σώμα. Έτσι εστιάζεις καλύτερα στους τρικεφάλους. Κατέβα μέχρι να σχηματιστεί ορθή γωνία ανάμεσα σε βραχίονα και πήχη.
3. Μετά εκπνεύσε και σπρώξε τον κορμό πάνω με τους τρικεφάλους, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
4. Επανάλαβε την κίνηση για τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.

Συχνά λάθη

• ✗ Πολύ βαθύ κατέβασμα.

  Γιατί βλάπτει: Το μπράτσο πηγαίνει πολύ πίσω από το σώμα και τεντώνει το μπροστινό μέρος του αρθρικού θυλάκου του ώμου, συχνή αιτία πόνου στον ώμο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σταμάτα όταν τα μπράτσα είναι παράλληλα με το πάτωμα, ή νωρίτερα αν πονάει το μπροστινό μέρος του ώμου.

• ✗ Οι ώμοι ανασηκώνονται προς τα αυτιά.

  Γιατί βλάπτει: Οι ωμοπλάτες χάνουν τον έλεγχο και η άρθρωση βουλιάζει σε ασταθή θέση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τους ώμους πιεσμένους κάτω, μακριά από τα αυτιά, σε κάθε επανάληψη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα