Braccia / Principiante / Multiarticolare

Dip - versione tricipiti

Un esercizio alle parallele per i tricipiti, con l'aiuto di petto e deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Parallele

Schema motorio

Spinta sopra la testa, Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica spalla, gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Per la posizione di partenza, sostieni il corpo a braccia distese, quasi bloccate, sopra le parallele.
2. Ora inspira e abbassati lentamente. Il busto deve restare eretto e i gomiti devono restare vicini al corpo. Questo aiuta a concentrare meglio il lavoro sui tricipiti. Scendi finché non si forma un angolo di 90 gradi tra braccio e avambraccio.
3. Poi espira e spingi il busto verso l'alto usando i tricipiti per riportare il corpo alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Scendere troppo in basso.

  Perché fa male: L'omero va molto dietro il corpo e allunga la parte anteriore della capsula della spalla, una causa comune di dolore alla spalla.

  ✓ Invece: Fermati quando le braccia sono parallele al pavimento, o prima se la parte anteriore della spalla fa male.

• ✗ Le spalle salgono verso le orecchie.

  Perché fa male: Le scapole perdono il controllo e l'articolazione affonda in una posizione instabile.

  ✓ Invece: Tieni le spalle spinte in basso, lontane dalle orecchie, per tutta la ripetizione.

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