Braços / Iniciante / Composto (multiarticular)

Mergulho nas paralelas para tríceps

Um exercício nas paralelas para o tríceps, com auxílio de peitoral e deltoide anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior

Equipamento

Paralelas

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça, Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro, cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Para chegar à posição inicial, sustente o corpo com os braços quase travados acima das barras.
2. Agora inspire e desça lentamente. O tronco deve permanecer ereto e os cotovelos próximos ao corpo. Isso ajuda a concentrar o esforço no tríceps. Desça até formar um ângulo de 90 graus entre braço e antebraço.
3. Em seguida, expire e empurre o tronco de volta usando o tríceps para retornar à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

Erros comuns

• ✗ Descer fundo demais.

  Por que machuca: O braço vai muito para trás do corpo e alonga a cápsula anterior do ombro, causa comum de dor no ombro.

  ✓ Em vez disso: Pare quando os braços estiverem paralelos ao chão, ou antes se a frente do ombro doer.

• ✗ Os ombros sobem em direção às orelhas.

  Por que machuca: As escápulas perdem o controle e a articulação afunda em uma posição instável.

  ✓ Em vez disso: Mantenha os ombros empurrados para baixo, longe das orelhas, em todas as reps.

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