Braços / Intermediário / Composto (multiarticular)

Mergulho no banco com peso

Exercício no banco para tríceps, com auxílio de peitoral e deltoide anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior

Equipamento

Banco, Halteres

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça, Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro, cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Para este exercício, coloque um banco atrás de você e outro à sua frente. Com os bancos perpendiculares ao corpo, segure a borda de um deles com as mãos junto ao corpo, afastadas na largura dos ombros. Os braços devem ficar totalmente estendidos.
2. Estenda as pernas para a frente sobre o outro banco. As pernas devem ficar paralelas ao chão e o tronco perpendicular ao chão. Peça ao seu parceiro para colocar o halter no seu colo. Observação: faça este exercício com um parceiro, pois colocar o peso no colo sem ajuda pode ser difícil e causar lesões. Essa é a posição inicial.
3. Desça o corpo lentamente enquanto inspira, flexionando os cotovelos até formar um ângulo um pouco menor que 90 graus entre braço e antebraço. Dica: mantenha os cotovelos o mais fechados possível durante todo o movimento. Os antebraços devem apontar sempre para baixo.
4. Usando o tríceps para levantar o tronco, volte à posição inicial enquanto expira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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