Braccia / Intermedio / Multiarticolare

Dip tra due panche con zavorra

Un esercizio su panca per i tricipiti, con l'aiuto di petto e deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Panca, Manubri

Schema motorio

Spinta sopra la testa, Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica spalla, gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Per questo esercizio ti servono una panca dietro la schiena e un'altra davanti a te. Con le panche perpendicolari al corpo, afferra il bordo di una panca con le mani vicine al corpo, alla larghezza delle spalle. Le braccia devono essere completamente distese.
2. Le gambe sono distese in avanti sopra l'altra panca. Le gambe devono essere parallele al pavimento e il busto perpendicolare. Fatti appoggiare il manubrio sulle cosce dal tuo compagno. Nota: è meglio eseguire questo esercizio con un compagno, perché appoggiare il peso sulle cosce da solo può essere difficile e causare infortuni. Questa è la posizione di partenza.
3. Abbassa lentamente il corpo inspirando, piegando i gomiti finché tra braccio e avambraccio non si forma un angolo poco inferiore a 90 gradi. Consiglio: tieni i gomiti il più stretti possibile per tutto il movimento. Gli avambracci devono puntare sempre verso il basso.
4. Usando i tricipiti per risollevare il busto, torna alla posizione di partenza espirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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