Arme / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Bank-Dips mit Gewicht

Übung an der Bank für den Trizeps, unterstützt von Brust und vorderer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter

Equipment

Bank, Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken, Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter, Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Für diese Übung stellst du eine Bank hinter dich und eine weitere vor dich. Die Bänke stehen quer zu deinem Körper. Halte dich mit den Händen nah am Körper und schulterbreit an der Kante der einen Bank fest. Deine Arme sind vollständig gestreckt.
2. Die Beine liegen gestreckt nach vorne auf der anderen Bank. Deine Beine sind parallel zum Boden, dein Oberkörper senkrecht zum Boden. Lass deinen Partner die Kurzhantel auf deinen Schoß legen. Hinweis: Diese Übung machst du am besten mit einem Partner, denn das Gewicht allein auf den Schoß zu legen, kann schwierig sein und ohne Hilfe zu Verletzungen führen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Senke deinen Körper beim Einatmen langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterarm etwas kleiner als 90 Grad ist. Tipp: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung so eng wie möglich. Die Unterarme zeigen immer nach unten.
4. Drücke dich beim Ausatmen mit dem Trizeps wieder nach oben in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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