Arme / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Dips am Barren

Eine Dip-Übung für den Trizeps, unterstützt von Brust und vorderer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter

Equipment

Dip-Barren

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken, Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter, Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich zwischen die Holme eines Barrens. Leg je eine Hand auf einen Holm und spring leicht ab, um mit gestreckten Armen in die Ausgangsposition zu kommen.
2. Beuge die Ellbogen und senke den Körper ab, bis die Arme unter 90 Grad gebeugt sind. Vermeide Schwingen und halte beim Absenken eine gute Haltung.
3. Kehre die Bewegung um, indem du die Ellbogen streckst und dich zurück in die Ausgangsposition drückst.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Zu tief absinken.

  Warum es schadet: Der Oberarm geht weit hinter den Körper und dehnt die vordere Schulterkapsel — eine häufige Ursache für Schulterschmerzen.

  ✓ Stattdessen: Stoppe, wenn die Oberarme parallel zum Boden sind, oder früher, wenn die Schulter vorn schmerzt.

• ✗ Die Schultern ziehen zu den Ohren hoch.

  Warum es schadet: Die Schulterblätter verlieren die Kontrolle und das Gelenk sackt in eine instabile Position.

  ✓ Stattdessen: Halte die Schultern bei jeder Wiederholung nach unten, weg von den Ohren.

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