Arme / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Dip-Maschine

Übung an der Maschine für den Trizeps, unterstützt von Brust, vorderer Schulter und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Maschinen, Dip-Barren

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken, Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter, Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich sicher in die Dip-Maschine, wähle das Gewicht und fasse die Griffe fest.
2. Halte die Ellbogen an den Seiten, um den Trizeps zu betonen. Die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.
3. Spanne den Trizeps an und strecke die Arme ausatmend nach unten. Tipp: Halte am tiefsten Punkt eine leichte Beugung in den Armen, um die Spannung auf dem Trizeps zu halten.
4. Lass die Arme jetzt einatmend langsam zurück in die Ausgangsposition kommen.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen