Χέρια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Βυθίσεις σε μηχάνημα

Άσκηση σε μηχάνημα για τους τρικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή του στήθους, των πρόσθιων δελτοειδών και των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανήματα, Δίζυγο

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι, Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος, αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάθισε σταθερά σε μηχάνημα βυθίσεων, διάλεξε το βάρος και πιάσε γερά τις λαβές.
2. Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά για να δώσεις έμφαση στους τρικεφάλους. Οι αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένοι σε ορθή γωνία.
3. Σφίγγοντας τους τρικεφάλους, τέντωσε τα χέρια προς τα κάτω καθώς εκπνέεις. Συμβουλή: στο κάτω σημείο της κίνησης, κράτα μια μικρή κάμψη στα χέρια ώστε οι τρικέφαλοι να παραμένουν υπό τάση.
4. Τώρα άφησε αργά τα χέρια να επιστρέψουν πάνω στην αρχική θέση εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα