Χέρια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Βυθίσεις σε δίζυγο

Άσκηση βυθίσεων για τους τρικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή του στήθους και των μπροστινών δελτοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Δίζυγο

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι, Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος, αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου ανάμεσα σε δύο παράλληλες μπάρες. Βάλε από ένα χέρι σε κάθε μπάρα και κάνε ένα μικρό άλμα για να βρεθείς στην αρχική θέση με τα χέρια κλειδωμένα.
2. Ξεκίνα λυγίζοντας τους αγκώνες και κατεβάζοντας το σώμα μέχρι τα χέρια να περάσουν τις 90 μοίρες. Απόφυγε την ταλάντευση και διατήρησε καλή στάση σε όλη την κάθοδο.
3. Αντίστρεψε την κίνηση τεντώνοντας τους αγκώνες και σπρώχνοντας τον εαυτό σου πίσω στην αρχική θέση.
4. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Συχνά λάθη

• ✗ Πολύ βαθύ κατέβασμα.

  Γιατί βλάπτει: Το μπράτσο πηγαίνει πολύ πίσω από το σώμα και τεντώνει το μπροστινό μέρος του αρθρικού θυλάκου του ώμου, συχνή αιτία πόνου στον ώμο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σταμάτα όταν τα μπράτσα είναι παράλληλα με το πάτωμα, ή νωρίτερα αν πονάει το μπροστινό μέρος του ώμου.

• ✗ Οι ώμοι ανασηκώνονται προς τα αυτιά.

  Γιατί βλάπτει: Οι ωμοπλάτες χάνουν τον έλεγχο και η άρθρωση βουλιάζει σε ασταθή θέση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τους ώμους πιεσμένους κάτω, μακριά από τα αυτιά, σε κάθε επανάληψη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα