Ruky / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky na bradlách

Cvik na bradlách na tricepsy, pomáhajú prsné svaly a predné ramená.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená

Vybavenie

Bradlá

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno, lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa medzi bradlá. Polož ruky na každú žrď a malým výskokom sa dostaň do východiskovej polohy s prepnutými rukami.
2. Začni pokrčením lakťov a spúšťaj telo, kým uhol v lakťoch nie je menší než 90 stupňov. Nehojdaj sa a počas spúšťania drž správne držanie tela.
3. Pohyb obráť vystretím lakťov a vytlač sa späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Príliš hlboké spúšťanie.

  Prečo to bolí: Rameno ide ďaleko za telo a naťahuje prednú časť kĺbového puzdra — častá príčina bolesti ramena.

  ✓ Namiesto toho: Zastav sa, keď sú ramená rovnobežne s podlahou, alebo skôr, ak bolí predná časť ramena.

• ✗ Ramená sa krčia k ušiam.

  Prečo to bolí: Lopatky strácajú kontrolu a kĺb sa prepadáva do nestabilnej polohy.

  ✓ Namiesto toho: Počas každého opakovania drž ramená stlačené dole, ďalej od uší.

Otvoriť v aplikáciiZačať