Paže / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Kliky na bradlech

Cvik na bradlech na triceps, zapojuje také prsa a přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena

Vybavení

Bradla

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno, loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se mezi bradla. Polož ruce na každou žerď a malým výskokem se dostaň do výchozí pozice s propnutými pažemi.
2. Začni pokrčením loktů a spouštěj tělo, dokud paže nepřekročí úhel 90 stupňů. Nehoupej se a během spouštění drž správné držení těla.
3. Obrať pohyb natažením loktů a vytlač se zpět do výchozí pozice.
4. Opakuj podle požadovaného počtu opakování.

Časté chyby

• ✗ Příliš hluboké spouštění.

  Proč to bolí: Paže jde daleko za tělo a protahuje přední část kloubního pouzdra ramene, což je častá příčina bolesti ramene.

  ✓ Místo toho: Zastav, když jsou paže rovnoběžně s podlahou, nebo dřív, pokud bolí přední část ramene.

• ✗ Ramena se krčí k uším.

  Proč to bolí: Lopatky ztrácejí kontrolu a kloub se propadá do nestabilní polohy.

  ✓ Místo toho: V každém opakování drž ramena stažená dolů od uší.

Otevřít v aplikaciZačít