Braccia / Principiante / Multiarticolare

Dip alle parallele

Esercizio di dip per i tricipiti, con l'aiuto di petto e deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Parallele

Schema motorio

Spinta sopra la testa, Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica spalla, gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti tra le parallele. Appoggia una mano su ciascuna barra, poi fai un piccolo salto per portarti nella posizione di partenza con le braccia bloccate.
2. Inizia flettendo i gomiti e abbassando il corpo finché le braccia superano i 90 gradi. Evita gli slanci e mantieni una buona postura durante la discesa.
3. Inverti il movimento estendendo i gomiti e spingendoti su fino alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Errori comuni

• ✗ Scendere troppo in basso.

  Perché fa male: L'omero va molto dietro il corpo e allunga la parte anteriore della capsula della spalla, una causa comune di dolore alla spalla.

  ✓ Invece: Fermati quando le braccia sono parallele al pavimento, o prima se la parte anteriore della spalla fa male.

• ✗ Le spalle salgono verso le orecchie.

  Perché fa male: Le scapole perdono il controllo e l'articolazione affonda in una posizione instabile.

  ✓ Invece: Tieni le spalle spinte in basso, lontane dalle orecchie, per tutta la ripetizione.

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