Braccia / Principiante / Multiarticolare

Dip machine

Un esercizio alla macchina per i tricipiti, con l'aiuto di petto, deltoidi anteriori e avambracci.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori, Avambracci e presa

Attrezzatura

Macchine, Parallele

Schema motorio

Spinta sopra la testa, Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica spalla, gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti saldamente nella dip machine, seleziona il peso e impugna saldamente le maniglie.
2. Ora tieni i gomiti vicini ai fianchi per dare enfasi ai tricipiti. I gomiti devono essere piegati a 90 gradi.
3. Contraendo i tricipiti, distendi le braccia verso il basso mentre espiri. Consiglio: nel punto più basso del movimento, concentrati sul mantenere una leggera piega nelle braccia per tenere tensione sul tricipite.
4. Ora lascia risalire lentamente le braccia alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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