Bras / Débutant / Polyarticulaire

Dips à la machine

Un exercice à la machine pour les triceps, avec l'aide des pectoraux, des deltoïdes antérieurs et des avant-bras.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Avant-bras & poigne

Matériel

Machines, Barres de dips

Schéma moteur

Poussée verticale, Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite épaule, coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi bien dans la machine à dips, choisis la charge et saisis fermement les poignées.
2. Garde maintenant les coudes le long du corps pour mettre l'accent sur les triceps. Les coudes doivent être fléchis à 90 degrés.
3. En contractant les triceps, tends les bras vers le bas tout en expirant. Conseil : en bas du mouvement, garde une légère flexion des bras pour maintenir la tension sur les triceps.
4. Laisse maintenant lentement les bras remonter à la position de départ en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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