Bras / Débutant / Polyarticulaire

Dips - version triceps

Un exercice aux barres parallèles pour les triceps, avec l'aide des pectoraux et des deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs

Matériel

Barres de dips

Schéma moteur

Poussée verticale, Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite épaule, coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Pour prendre la position de départ, tiens-toi bras tendus, presque verrouillés, au-dessus des barres.
2. Inspire maintenant et descends lentement. Ton buste doit rester droit et tes coudes près du corps. Cela permet de mieux cibler les triceps. Descends jusqu'à former un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras.
3. Puis expire et repousse le buste vers le haut avec les triceps pour revenir à la position de départ.
4. Répète le mouvement le nombre de répétitions prescrit.

Erreurs fréquentes

• ✗ Descendre trop bas.

  Pourquoi ça fait mal : Le bras passe loin derrière le corps et étire la capsule antérieure de l’épaule, cause fréquente de douleurs d’épaule.

  ✓ À la place : Arrête-toi quand les bras sont parallèles au sol, ou plus tôt si l’avant de l’épaule fait mal.

• ✗ Les épaules remontent vers les oreilles.

  Pourquoi ça fait mal : Les omoplates perdent le contrôle et l’articulation s’enfonce dans une position instable.

  ✓ À la place : Garde les épaules poussées vers le bas, loin des oreilles, à chaque rep.

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