Paže / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Kliky na bradlech na triceps

Cvik na bradlech na triceps, s dopomocí prsou a předních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena

Vybavení

Bradla

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno, loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Do výchozí polohy se dostaneš tak, že se držíš na natažených, téměř propnutých pažích nad bradly.
2. Nadechni se a pomalu se spouštěj. Trup zůstává vzpřímený a lokty těsně u těla. Tím se líp zapojí triceps. Spouštěj se, dokud paže od ramene k lokti a předloktí nesvírají 90°.
3. Pak vydechni a tricepsem se vytlač zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj předepsaný počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Příliš hluboké spouštění.

  Proč to bolí: Paže jde daleko za tělo a protahuje přední část kloubního pouzdra ramene, což je častá příčina bolesti ramene.

  ✓ Místo toho: Zastav, když jsou paže rovnoběžně s podlahou, nebo dřív, pokud bolí přední část ramene.

• ✗ Ramena se krčí k uším.

  Proč to bolí: Lopatky ztrácejí kontrolu a kloub se propadá do nestabilní polohy.

  ✓ Místo toho: V každém opakování drž ramena stažená dolů od uší.

Otevřít v aplikaciZačít