Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tricepsové kliky mezi lavičkami se zátěží

Cvik s lavičkou na triceps, s dopomocí prsou a předních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena

Vybavení

Lavice, Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno, loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Na tento cvik potřebuješ jednu lavičku za zády a druhou před sebou. Lavičky jsou kolmo k tělu; drž se hrany jedné lavičky rukama blízko těla na šířku ramen. Paže jsou plně natažené.
2. Nohy natáhni dopředu a polož na druhou lavičku. Nohy jsou rovnoběžně s podlahou a trup kolmo k podlaze. Ať ti partner položí jednoručku do klína. Poznámka: Tento cvik je nejlepší dělat s partnerem, protože položit si váhu do klína bez pomoci je obtížné a může vést ke zranění. To je výchozí poloha.
3. S nádechem pomalu spouštěj tělo pokrčením loktů, dokud není úhel mezi nadloktím a předloktím o něco menší než 90°. Tip: Lokty drž po celou dobu co nejblíž u sebe. Předloktí vždy směřují dolů.
4. Silou tricepsu zvedni trup a s výdechem se vrať do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít