Ruky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Zadné kľuky na lavičke so záťažou

Cvik na lavičke na tricepsy, pomáhajú prsia a predné ramená.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená

Vybavenie

Lavička, Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno, lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Na tento cvik potrebuješ jednu lavičku za chrbtom a druhú pred sebou. Lavičky sú kolmo na telo; chyť sa okraja jednej lavičky rukami blízko tela na šírku ramien. Paže maj úplne vystreté.
2. Nohy maj vystreté dopredu na druhej lavičke. Nohy sú rovnobežne so zemou a trup kolmo na zem. Nechaj partnera položiť ti jednoručku do lona. Poznámka: Tento cvik je najlepšie robiť s partnerom, pretože položiť si váhu do lona bez pomoci je náročné a môže viesť k zraneniu. To je východisková poloha.
3. S nádychom pomaly spúšťaj telo pokrčovaním lakťov, kým nie je medzi nadlaktím a predlaktím uhol o niečo menší ako 90 stupňov. Tip: Lakte drž počas celého pohybu čo najbližšie pri sebe. Predlaktia vždy smerujú dole.
4. S výdychom sa silou tricepsov vytlač späť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať