Ruky / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky na bradlách na stroji

Cvik na stroji na triceps, pomáhajú hrudník, predné ramená a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Stroje, Bradlá

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno, lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si bezpečne do stroja na kľuky, zvoľ váhu a pevne uchop rukoväte.
2. Lakte drž pri tele, aby si zaťažil triceps. Lakte majú byť pokrčené do 90 stupňov.
3. So stiahnutím tricepsu s výdychom vystri paže dole. Tip: V spodnej polohe drž v pažiach mierne pokrčenie, aby triceps zostal pod napätím.
4. Teraz s nádychom nechaj paže pomaly vrátiť sa do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať