Paže / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Kliky na bradlech na stroji

Cvik na stroji na triceps, s dopomocí prsou, předních ramen a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena, Předloktí a úchop

Vybavení

Stroje, Bradla

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno, loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si pevně do stroje na kliky, zvol zátěž a pevně uchop rukojeti.
2. Drž lokty u těla, ať klade důraz na triceps. Lokty máš pokrčené do 90°.
3. Se stažením tricepsu s výdechem natahuj paže dolů. Tip: V dolní poloze nech v pažích mírné pokrčení, ať triceps zůstane pod napětím.
4. S nádechem nech paže pomalu vrátit do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít