Paže / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Kliky na kruzích

Cvik na kruzích na triceps, s dopomocí prsou a předních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena

Vybavení

Bradla

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno, loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Uchop do každé ruky jeden kruh a malým výskokem se dostaň do výchozí polohy s propnutými pažemi.
2. Začni ohýbat lokty a spouštěj tělo, dokud paže nejsou pokrčené pod 90°. Nehoupej se a po celou dobu spouštění drž správné držení těla.
3. Pohyb obrať propnutím loktů a vytlač se zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj požadovaný počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Příliš hluboké spouštění.

  Proč to bolí: Paže jde daleko za tělo a protahuje přední část kloubního pouzdra ramene, což je častá příčina bolesti ramene.

  ✓ Místo toho: Zastav, když jsou paže rovnoběžně s podlahou, nebo dřív, pokud bolí přední část ramene.

• ✗ Ramena se krčí k uším.

  Proč to bolí: Lopatky ztrácejí kontrolu a kloub se propadá do nestabilní polohy.

  ✓ Místo toho: V každém opakování drž ramena stažená dolů od uší.

Otevřít v aplikaciZačít