Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Fondos en anillas

Ejercicio de fondos para los tríceps, con la ayuda del pecho y el deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior

Equipamiento

Paralelas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza, Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro, codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Agarra una anilla con cada mano y da un pequeño salto para colocarte en la posición inicial con los brazos bloqueados.
2. Empieza flexionando los codos y bajando el cuerpo hasta que los brazos superen los 90 grados. Evita balancearte y mantén una buena postura durante toda la bajada.
3. Invierte el movimiento extendiendo los codos y empujando hasta volver a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores comunes

• ✗ Bajar demasiado.

  Por qué duele: El brazo va muy por detrás del cuerpo y estira la parte anterior de la cápsula del hombro, una causa habitual de dolor de hombro.

  ✓ En su lugar: Para cuando los brazos estén paralelos al suelo, o antes si duele la parte delantera del hombro.

• ✗ Los hombros se encogen hacia las orejas.

  Por qué duele: Las escápulas pierden el control y la articulación se hunde en una posición inestable.

  ✓ En su lugar: Mantén los hombros empujados hacia abajo, lejos de las orejas, en cada repetición.

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