Χέρια / Μέσος / Πολυαρθρική

Βυθίσεις σε κρίκους

Άσκηση βυθίσεων για τους τρικέφαλους, με υποβοήθηση από το στήθος και τους πρόσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Δίζυγο

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι, Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος, αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πιάσε έναν κρίκο με κάθε χέρι και κάνε ένα μικρό άλμα για να μπεις στην αρχική θέση με τα χέρια κλειδωμένα.
2. Ξεκίνα λυγίζοντας τους αγκώνες, κατεβάζοντας το σώμα μέχρι τα χέρια να περάσουν τις 90 μοίρες. Απόφυγε την αιώρηση και διατήρησε καλή στάση σε όλη την κάθοδο.
3. Αντίστρεψε την κίνηση τεντώνοντας τους αγκώνες και σπρώχνοντας τον εαυτό σου πίσω στην αρχική θέση.
4. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Συχνά λάθη

• ✗ Πολύ βαθύ κατέβασμα.

  Γιατί βλάπτει: Το μπράτσο πηγαίνει πολύ πίσω από το σώμα και τεντώνει το μπροστινό μέρος του αρθρικού θυλάκου του ώμου, συχνή αιτία πόνου στον ώμο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σταμάτα όταν τα μπράτσα είναι παράλληλα με το πάτωμα, ή νωρίτερα αν πονάει το μπροστινό μέρος του ώμου.

• ✗ Οι ώμοι ανασηκώνονται προς τα αυτιά.

  Γιατί βλάπτει: Οι ωμοπλάτες χάνουν τον έλεγχο και η άρθρωση βουλιάζει σε ασταθή θέση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τους ώμους πιεσμένους κάτω, μακριά από τα αυτιά, σε κάθε επανάληψη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα