Ramiona / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Dipy na kółkach

Ćwiczenie na poręczach na tricepsy, ze wsparciem klatki piersiowej i przednich aktonów barków.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków

Sprzęt

Poręcze

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę, Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark, łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Chwyć po jednym kółku w każdą dłoń, a następnie lekko podskocz, by wejść do pozycji wyjściowej z zablokowanymi łokciami.
2. Zacznij od zginania łokci, opuszczając ciało, aż kąt w łokciach przekroczy 90 stopni. Unikaj bujania i utrzymuj dobrą postawę przez całą fazę opuszczania.
3. Odwróć ruch, prostując łokcie i wypychając się z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Częste błędy

• ✗ Schodzenie za głęboko.

  Dlaczego szkodzi: Ramię idzie daleko za ciało i rozciąga przednią część torebki stawowej barku — częsta przyczyna bólu barku.

  ✓ Zamiast tego: Zatrzymaj się, gdy ramiona są równoległe do podłogi, albo wcześniej, jeśli boli przód barku.

• ✗ Barki podjeżdżają do uszu.

  Dlaczego szkodzi: Łopatki tracą kontrolę, a staw zapada się w niestabilną pozycję.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj barki wypchnięte w dół, z dala od uszu, przez każde powtórzenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij