Ramiona / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Maszyna do dipów

Ćwiczenie na maszynie na triceps, z pomocą klatki piersiowej, przednich aktonów barków i przedramion.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Maszyny, Poręcze

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę, Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark, łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Usiądź pewnie na maszynie do dipów, dobierz ciężar i mocno chwyć uchwyty.
2. Trzymaj łokcie przy bokach, aby położyć nacisk na triceps. Łokcie ugięte pod kątem 90 stopni.
3. Napinając triceps, wyprostuj ramiona w dół, wydychając powietrze. Wskazówka: w dolnej pozycji zachowaj lekkie ugięcie w łokciach, aby utrzymać napięcie tricepsa.
4. Powoli pozwól ramionom wrócić do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij