Brazos / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Máquina de fondos

Ejercicio en máquina para los tríceps, con ayuda del pecho, el deltoides anterior y los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Máquinas, Paralelas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza, Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro, codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Siéntate bien colocado en la máquina de fondos, selecciona el peso y sujeta las asas con firmeza.
2. Mantén los codos pegados a los costados para poner el énfasis en los tríceps. Los codos deben estar flexionados a 90 grados.
3. Contrayendo los tríceps, extiende los brazos hacia abajo mientras exhalas. Consejo: en la parte baja del movimiento, mantén una ligera flexión en los brazos para conservar la tensión en el tríceps.
4. Ahora deja que los brazos vuelvan despacio a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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