Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Fondos en banco con lastre

Ejercicio en banco para los tríceps, con ayuda de pecho y deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior

Equipamiento

Banco, Mancuernas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza, Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro, codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Para este ejercicio necesitas un banco detrás de la espalda y otro delante de ti. Con los bancos perpendiculares al cuerpo, agárrate al borde de uno con las manos cerca del cuerpo, a la anchura de los hombros. Los brazos deben estar totalmente extendidos.
2. Las piernas quedan extendidas hacia delante sobre el otro banco. Las piernas deben estar paralelas al suelo y el torso perpendicular a él. Pide a tu compañero que te coloque la mancuerna sobre los muslos. Nota: es mejor hacer este ejercicio con un compañero, ya que colocarte el peso sobre los muslos sin ayuda puede ser difícil y causar lesiones. Esta es tu posición inicial.
3. Baja lentamente el cuerpo mientras inhalas flexionando los codos hasta que el brazo y el antebrazo formen un ángulo un poco menor de 90 grados. Consejo: mantén los codos lo más cerrados posible durante todo el movimiento. Los antebrazos deben apuntar siempre hacia abajo.
4. Usa los tríceps para volver a subir el torso hasta la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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