Bras / Intermédiaire / Polyarticulaire

Dips lestés entre deux bancs

Un exercice sur banc pour les triceps, avec l'aide des pectoraux et des deltoïdes antérieurs.

En bref

Sollicite épaule, coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Pour cet exercice, place un banc derrière toi et un autre devant toi. Bancs perpendiculaires à ton corps, tiens-toi au bord de l'un des bancs, mains près du corps, écartées à largeur d'épaules. Tes bras sont complètement tendus.
Tes jambes sont tendues vers l'avant, posées sur l'autre banc. Tes jambes sont parallèles au sol et ton buste perpendiculaire au sol. Demande à ton partenaire de poser l'haltère sur tes cuisses. Remarque : cet exercice se fait idéalement avec un partenaire, car poser la charge sur tes cuisses seul peut être difficile et provoquer une blessure. C'est ta position de départ.
Descends lentement en inspirant, en fléchissant les coudes jusqu'à ce que l'angle entre le bras et l'avant-bras soit légèrement inférieur à 90 degrés. Conseil : garde les coudes le plus serrés possible pendant tout le mouvement. Les avant-bras pointent toujours vers le bas.
Avec les triceps, remonte ton buste jusqu'à la position de départ en expirant.
Répète le nombre de répétitions recommandé.