Bras / Débutant / Polyarticulaire

Dips aux barres parallèles

Un exercice de dips pour les triceps, avec l'aide des pectoraux et des deltoïdes antérieurs.

En bref

Sollicite épaule, coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Place-toi entre des barres parallèles. Pose une main sur chaque barre, puis fais un petit saut pour te mettre en position de départ, bras verrouillés.
Commence par fléchir les coudes et descends le corps jusqu'à passer sous 90 degrés au niveau des bras. Évite tout balancement et garde une bonne posture pendant la descente.
Inverse le mouvement en tendant les coudes pour te repousser jusqu'à la position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions voulu.

✗ Descendre trop bas.
Pourquoi ça fait mal : Le bras passe loin derrière le corps et étire la capsule antérieure de l’épaule, cause fréquente de douleurs d’épaule.
✓ À la place : Arrête-toi quand les bras sont parallèles au sol, ou plus tôt si l’avant de l’épaule fait mal.
✗ Les épaules remontent vers les oreilles.
Pourquoi ça fait mal : Les omoplates perdent le contrôle et l’articulation s’enfonce dans une position instable.
✓ À la place : Garde les épaules poussées vers le bas, loin des oreilles, à chaque rep.