Braços / Iniciante / Composto (multiarticular)

Mergulho nas paralelas

Exercício de mergulho para o tríceps, com auxílio do peitoral e do deltoide anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior

Equipamento

Paralelas

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça, Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro, cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique entre as barras paralelas. Coloque uma mão em cada barra e dê um pequeno salto para chegar à posição inicial com os braços travados.
2. Comece flexionando os cotovelos, descendo o corpo até que os braços passem de 90 graus. Evite balançar e mantenha uma boa postura durante toda a descida.
3. Inverta o movimento estendendo os cotovelos, empurrando-se de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Erros comuns

• ✗ Descer fundo demais.

  Por que machuca: O braço vai muito para trás do corpo e alonga a cápsula anterior do ombro, causa comum de dor no ombro.

  ✓ Em vez disso: Pare quando os braços estiverem paralelos ao chão, ou antes se a frente do ombro doer.

• ✗ Os ombros sobem em direção às orelhas.

  Por que machuca: As escápulas perdem o controle e a articulação afunda em uma posição instável.

  ✓ Em vez disso: Mantenha os ombros empurrados para baixo, longe das orelhas, em todas as reps.

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