Braços / Iniciante / Composto (multiarticular)

Mergulho na máquina

Um exercício na máquina para o tríceps, com auxílio de peitoral, deltoide anterior e antebraços.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior, Antebraços e pegada

Equipamento

Máquinas, Paralelas

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça, Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro, cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se com firmeza na máquina de mergulho, selecione a carga e segure as alças com firmeza.
2. Agora mantenha os cotovelos junto ao corpo para enfatizar o tríceps. Os cotovelos devem ficar flexionados a 90 graus.
3. Enquanto contrai o tríceps, estenda os braços para baixo enquanto expira. Dica: na parte baixa do movimento, mantenha uma leve flexão nos braços para manter a tensão no tríceps.
4. Agora deixe os braços voltarem lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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