Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky s rukami na vyvýšení podhmatom

Cvik na lavičke na prsia, pomáhajú brušné svaly, predné ramená a tricepsy.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Brušné svaly, Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa čelom k tyči multipressu alebo pevnej vyvýšenej plošine v primeranej výške.
2. Polož ruky na tyč dlaňami hore, približne na šírku ramien.
3. Odstúp nohami dozadu od tyče, ruky a telo drž rovné. To je východisková poloha.
4. S rovným telom pokrč ruky a spusti hrudník k tyči.
5. Vystretím lakťov sa vytlač späť hore do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Vedenie pohybu hlavou a zdvíhanie bedier do striešky.

  Prečo to bolí: Namáha krk a skracuje rozsah pohybu.

  ✓ Namiesto toho: Drž telo rovné a k lavičke približuj hrudník, nie tvár.

Otvoriť v aplikáciiZačať