Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Flexiones inclinadas con agarre supino

Ejercicio en banco para el pecho, con ayuda de abdominales, deltoides anterior y tríceps.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Abdominales, Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de cara a una barra de Smith o una plataforma elevada y estable a una altura adecuada.
2. Coloca las manos sobre la barra con las palmas hacia arriba, a la anchura de los hombros.
3. Lleva los pies hacia atrás con los brazos y el cuerpo rectos. Esta es tu posición inicial.
4. Con el cuerpo recto, baja el pecho hasta la barra flexionando los brazos.
5. Vuelve a la posición inicial extendiendo los codos y empujando hacia arriba.

Errores comunes

• ✗ Guiar con la cabeza y levantar las caderas en pica.

  Por qué duele: El cuello se sobrecarga y el rango se acorta.

  ✓ En su lugar: Mantén el cuerpo recto y acerca el pecho, no la cara, al banco.

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