Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Kliky s rukama na vyvýšené podložce podhmatem

Cvik s lavičkou na prsa, s dopomocí břišních svalů, předních ramen a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Břišní svaly, Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se čelem k ose multipressu nebo pevné vyvýšené plošině ve vhodné výšce.
2. Polož ruce na osu dlaněmi nahoru, zhruba na šířku ramen.
3. Odstup chodidly dozadu od osy s nataženými pažemi a rovným tělem. To je výchozí poloha.
4. S rovným tělem pokrč paže a spusť hrudník k ose.
5. Vrať se do výchozí polohy propnutím loktů – vytlač se zpět nahoru.

Časté chyby

• ✗ Vedení pohybu hlavou a zvedání boků do stříšky.

  Proč to bolí: Namáhá krk a zkracuje rozsah.

  ✓ Místo toho: Drž tělo rovně a k lavici přibližuj hrudník, ne obličej.

Otevřít v aplikaciZačít