Petto / Principiante / Multiarticolare

Piegamenti inclinati a presa inversa

Un esercizio su panca per il petto, con l'aiuto di addominali, deltoidi anteriori e tricipiti.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Addominali, Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti di fronte al bilanciere di una Smith machine o a un rialzo stabile di altezza adeguata.
2. Appoggia le mani sul bilanciere con i palmi rivolti verso l'alto, circa alla larghezza delle spalle.
3. Porta i piedi indietro rispetto al bilanciere, con braccia e corpo dritti. Questa è la posizione di partenza.
4. Tenendo il corpo dritto, abbassa il petto verso il bilanciere piegando le braccia.
5. Torna alla posizione di partenza distendendo i gomiti e spingendoti su.

Errori comuni

• ✗ Guidare con la testa e alzare il bacino a pike.

  Perché fa male: Il collo si affatica e l'escursione viene accorciata.

  ✓ Invece: Tieni il corpo dritto e porta alla panca il petto, non il viso.

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