Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Priťahovanie kolien na fitlopte

Cvik na fitlopte na brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vybavenie

Fitlopta

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Polož fitloptu neďaleko a ľahni si pred ňu na podlahu s rukami na podlahe na šírku ramien v polohe na kľuky.
2. Teraz polož spodnú časť predkolení na fitloptu. Tip: V tomto bode máš nohy úplne vystreté s predkoleniami na lopte a hornú časť tela v polohe ako pri kľukoch, podopretú dvoma vystretými pažami pred sebou. To je východisková poloha.
3. S úplne rovným chrbtom a nehybnou hornou časťou tela s výdychom pritiahni kolená k hrudníku a nechaj loptu odkotúľať sa dopredu pod členky. Stiahni brucho a sekundu vydrž v tejto polohe.
4. Teraz s nádychom pomaly vystri nohy a odkotúľaj loptu späť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať