Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Knieanzug auf dem Gymnastikball

Übung auf dem Gymnastikball für die Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Equipment

Gymnastikball

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung), Balance / instabil

Ausführung

1. Leg einen Gymnastikball bereit und geh davor in die Liegestützposition, die Hände schulterbreit auf dem Boden.
2. Leg nun die unteren Schienbeine auf den Gymnastikball. Tipp: Die Beine sind jetzt vollständig gestreckt, die Schienbeine liegen auf dem Ball, und der Oberkörper ist in einer Art Liegestützposition, gestützt von beiden gestreckten Armen vor dir. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte den Rücken komplett gerade und den Oberkörper ruhig und zieh die Knie zur Brust, während du ausatmest. Der Ball rollt dabei unter deinen Knöcheln nach vorn. Spann die Bauchmuskeln an und halte die Position eine Sekunde.
4. Strecke nun langsam die Beine und roll den Ball in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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